অ্যারোবিক ব্যায়াম বলতে মানবদেহের পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের শর্তে পরিচালিত শারীরিক ব্যায়ামকে বোঝায়। অর্থাৎ, গতিশীল প্রক্রিয়ায়, মানবদেহ যে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং চাহিদা সমান থাকে, তা শারীরবৃত্তের ভারসাম্য বজায় রাখে। অনেকেই যারা ফিট থাকতে পছন্দ করেন তারা এই বিশেষ সময়েও বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না। এবার ফিট থাকার জন্য আপনার কিছু ইনডোর অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। তাহলে, আপনার কী ধরণের ইনডোর অ্যারোবিক ব্যায়াম আছে? নীচে আমি আপনার রেফারেন্সের জন্য বেশ কয়েকটি ধরণের ইনডোর অ্যারোবিক ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি।

১. অ্যারোবিক্স

বাইরে এটি করার পাশাপাশি, আপনি এটি নিজের ঘরেও করতে পারেন। আপনি কিছু ডিভিডি কিনতে পারেন, সেগুলি দেখতে পারেন এবং গানের তালে নাচতে পারেন। আপনি সহজেই 315 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনায় দ্রুত ফলাফল পেতে পারেন।

2. দড়ি লাফানো

দড়ি লাফানো আমাদের সকলের কাছেই সবচেয়ে পরিচিত, আমরা প্রায় সকলেই এটি খেলেছি, কিন্তু আপনি জানেন, দড়ি লাফানোর ব্যায়াম বেশ বেশি, ওহ, যদি এক ঘন্টায় হিসাব করা হয়, তাহলে লাফানো ৫২৫ ক্যালোরি খরচ করতে পারে। তাই আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে দড়ি লাফানোও একটি ভালো উপায়।

৩. স্টেপ মেশিন

আপনি ঘরের ভেতরেও অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। ট্রেডমিল হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ইনডোর অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়ামের পরিমাণ খুব বেশি নয়, তবে এটি প্রতি ঘন্টায় ৩২৫ ক্যালোরি পোড়াতে পারে! যদি আপনার ট্রেডমিল না থাকে, তাহলে কাঠের বাক্স অথবা ম্যাগাজিনের স্তূপ ব্যবহার করুন। উপরে-নিচে হাঁটাও একই কাজ করবে, তবে নিরাপদ থাকুন।

৪. হুলা হুপ বাজান

হুলা হুপ হল একটি সহজ ইনডোর অ্যারোবিক ব্যায়াম, যতক্ষণ পর্যন্ত হুলা হুপ থাকে ততক্ষণ ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করা সম্ভব এবং সকল বয়সের মানুষের জন্য ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত। কোমরের চারপাশের গর্বিত মাংস লক্ষণীয়ভাবে হারানোর পাশাপাশি, হুপটি ঘুরানোর ফলে শরীর ছন্দবদ্ধভাবে নড়াচড়া করে, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে এবং এইভাবে চর্বি জমা কমায়।

৫. জগিং

জগিং আজকাল সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। কারণ জগিং কেবল আপনার ওজন এবং ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, বরং এটি আপনার মেজাজকে প্রশান্ত করতে এবং আপনাকে ভালো বোধ করাতেও সাহায্য করে। তাই এটি একটি খুব জনপ্রিয় খেলা। এবং জগিং বাইরে বা ইনডোর ট্রেডমিলে করা যেতে পারে, উভয়েরই ওজন কমানোর প্রভাব একই রকম।

৬. পাইলেটস

পাইলেটস একটি নরম এবং মনোরম অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসেবে, শুধুমাত্র ওজন কমানোর প্রভাবই রাখে না। পাইলেটস মূলত লক্ষ্যবস্তু আন্দোলনের মাধ্যমে শরীরের আংশিক ওজন হ্রাস করে, লক্ষ্যবস্তু পাইলেটস আন্দোলনে কেবল শরীরের গর্বিত মাংস কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে না, বরং পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে পারে, যাতে পুরো শরীরের পেশী শিথিল হয়, কার্যকরভাবে শরীরের বিপাককে উৎসাহিত করে।